reportagem da revista VEJA que mostra dicas de como evitar as dores (do uso) dos tablets

Como evitar as dores (do uso) dos tablets - Saúde - Notícia - VEJA.com

O MAL DO IPHONE E IPAD !

Ultimamente começo a tratar muitos pacientes com dores cronica devido ao uso prolongado do Iphone e Ipad.

devemos tomar muito cuidado com nossas atividades de vida diária pois, muito das dores cronicas são provenientes de movimentos que machucam sem percebemos. um exemplo é o uso prolongado do Iphone e Ipad.

 

Pela praticidade usamos esses aparelhos não mais para falar ou ler, mais principalmente para digitar e esse é o maior problema. Tanto o Iphone quanto o Ipad, para segurá-los por tempo prolongado os músculos do ombro terão que fazer uma força  para estabilizá-lo enquanto você digita.

imagine que no computador de mesa temos que observar a postura (como já descrito neste blog), por que com Ipad seria diferente?

por exemplo, segurar o Ipad com a mão esquerda por tempo prolongado poderá causar uma tendinite nos músculos do punho e dedos e, em um caso mais grave causar uma síndrome do túnel do carpo.

 

A má postura durante a leitura como manter o pescoço flexionado por mais de 30 minutos poderá causar dores nos ombros e pescoço e consequentemente uma dor de cabeça, que não passa com nenhum tipo de remédio.

As lesões por esforço repetitivos (LER) e distúrbios musculares relacionados ao trabalho (DORT) representam um em cada três acidentes envolvendo produtos tecnológicos.

 

por isso oriento a não digitar texto muito longo, não fique em uma mesma posição por tempo prolongado, levante, alongue, mexa um pouco o corpo.

alongamento para lombar

Alongamento para lombar

Muitos pacientes reclamam que ficam muito tempo sentados trabalhando e não tem tempo para alongar. E os alongamentos são importantes para aumentar a flexibilidade, reduzir as dores e as tensões musculares, consequentemente relaxando a musculatura.

Passarei então, um alongamento para ser feito na cadeira de trabalho que vai levar no máximo 90 SEGUNDOS, ou seja, falta de tempo não será mais desculpa! 

Sente-se ereto sobre uma cadeira com as pernas separadas. 

 

Incline o corpo lentamente para frente, mantendo as costas arredondadas. 

 

continue flexionando o corpo na altura da cintura; abaixe a cabeça e o abdome entre as pernas e embaixo da coxa ou até onde conseguir.

Mantenha por 25 a 30 segundos com uma respiração suave e volte lentamente. Descanse por 15 segundos e repita o movimento.

 

faça esse alongamento lentamente, sem deixar que as costas fiquem retas. Além disso o efeito do alongamento será minimizado se as nádegas saírem da cadeira.

 

Não espere doer para começar a fazer. O ideal será para cada hora sentado, realiza-lo.

notebook

O notebook não foi feito para ser usado em trabalho de longa duração. Apesar de sua praticidade pela mobilidade, se usado por muitas horas seguidas e de maneira incorreta ocasionará dores no pescoço, costas, lombar, dor de cabeça, ciatalgia e aumenta a probabilidade de ocorrer uma hernia discal em região cervical.

Certa vez um paciente relatou que sentia dores de cabeça todo final de semana, que mesmo com medicamento a dor não passava. Quando pedi para descrever o que ele fazia de final de semana, relatou que um dos hobby era assistir filme deitado na cama com seu notebook no colo. Pedi para parar de assistir filme no notebook e realizamos um fortalecimento e alongamento em região cervical. As dores cessaram.

Então evite de usa-lo no sofá, na cama, sentado no chão. Dê preferência a mesa mesmo que seja por pouco tempo.

 

mostrarei algumas adequações para trabalhar com ele o dia inteiro.

 

Use um suporte ergonômico para notebook, ele aumentará a altura da tela. Neste caso será necessário plugar um teclado e um mouse, e seguir as recomendações de como se sentar já descrita neste blog.

Em um segundo caso é conectar o notebook a um monitor, teclado e mouse e usa-lo como CPU.O importante é deixar o teclado e o mouse a sua frente.

não esqueça que a maioria das dores cronicas são causadas por má postura de nossas atividades de vida diária.

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video game

video game

o corpo foi feito para se movimentar!

A maioria das dores cronicas são causada pelo fato de ficarmos muito tempo sentado no escritório ou sofá.

Conversando com um amigo, ele me disse que estava com muita dor lombar. Perguntei se estava praticando algum exercício e me respondeu que não tinha tempo. Então perguntei com  o que ele trabalhava e o que estava fazendo após o trabalho:

- trabalho o dia inteiro na frente do computador e quando chego em casa as 19h tomo banho, janto e jogo video game até às 24h.

Ele passava quase 14horas sentado em má postura. Isso lhe é familiar?

- Aí não tem japonês que dê jeito!!! - brinquei.
Pedi que começasse a caminhar pelo menos 1/2 hora por dia e passei um alongamento para fazer em hora em hora para não sobrecarregar a lombar.

Os sintomas melhoraram com os alongamentos  mas não sumiram, porém,  não tem feito a caminhada, continua muito tempo sentado e jogando seu video game toda noite.

O sucesso de um tratamento para dor crônica não é a mão do fisioterapeuta e sim, se o paciente seguirá ou não as orientações passada.

Para este meu amigo,enquanto não mudar seu habito de vida diária não melhorará.

posição do monitor

posição do monitor para o trabalho

quando falo do monitor não estou falando do notebook, porque ele é um capitulo a parte.

Para ajustar o monitor, primeiro devemos ajustar a cadeira. Ajuste os pés e os braços como já dito aqui; encoste o bumbum o mais próximo do encosto da cadeira e encoste as costas e mantenha o olhar na linha do horizonte.

A partir disso  ajuste o monitor para que o olhar foque o meio ou terço superior do monitor com uma distância aproximada de 50 cm para não cansar a vista.

Com isso concluímos a melhor posição para trabalhar sentado no escritório, porém lembramos que no final do dia estaremos cansado então dificilmente estaremos sentado "certinho".

A intenção é ficar o máximo possível numa boa postura, porque se a mesa e a cadeira estiver mal posicionada você já começará o dia "torto", imagine como você ficará no final do dia...

as mãos no teclado

forma errada de posicionar as mãos

A maioria das tendinites nas mãos para quem trabalha com computador é causada por mal posicionamento das mãos e cotovelos sobre o teclado.
Pense da seguinte forma, sua mão já tem que digitar por varias horas, se ela ficar extendida ( levantada ) o dia inteiro, você acha que ela aguenta por quanto tempo? Sempre lembrando que esta é uma lesão que vai machucando pouco a pouco.
o correto é apoiar os cotovelos na cotoveleira da cadeira e as mãos repousar sobre o teclado. Os cotovelos apoiados também ajudam a poupar a musculatura dos ombros que não terão que sustentar todo o braço.
Se você apoiar o ante braço na mesa não tem como as mãos não ficarem extendidas.
E mesmo que posicione corretamente, é importante alongar em cada 50 minutos os braços para evitar a fadiga relaxando os musculos e ativando a circulação sanguinea local.

A importância de apoiar os pés no chão.

No trabalho vemos pessoas sentada em posição inadequada por longos períodos sem se preocupar em ficar na posição correta. Ao passar dos anos esses vícios começam acometer o corpo. A frase que mais escuto no consultório é:

-Não fiz nada de diferente e começou a dor do nada!!!

O fato de ficar "largado" na cadeira por muito tempo estressando músculos e ligamentos é que vai machucando pouco a pouco e quando você sente a dor é porque os tecidos já estão comprometidos.

Vamos montar por partes como se deve sentar em uma cadeira começando pelos pés.

Os pés sempre devem estar apoiados no chão, com os joelhos levemente abaixo da linha do quadril. Não se deve pisar no pé na cadeira ou cruzar as pernas. o peso das pernas devem ser descarregadas no chão senão serão sustentada pela região lombar sobrecarregando a região.

O que vai indicar a altura da cadeira é a cotoveleira da cadeira que deve esta alinhada com a mesa. se aumentado a altura da cadeira  você não estiver com os pés bem apoiados no chão, use uma plataforma.







Na vida de hoje passamos incontáveis horas na frente do computador,

inclinado sobre a mesa de trabalho,

correndo para cima e para baixo,

erguendo e arrastando, inclinando e

devastando o corpo e a mente.

 

Este blog surgiu com a finalidade de facilitar nossa vida com dicas de como nos

movimentarmos no nosso dia dia sem nos machucarmos e melhorar nossa

qualidade de vida.

www.newki.com.br