Alongamento para lombar
Muitos pacientes reclamam que ficam muito tempo sentados trabalhando e não tem tempo para alongar. E os alongamentos são importantes para aumentar a flexibilidade, reduzir as dores e as tensões musculares, consequentemente relaxando a musculatura.
Passarei então, um alongamento para ser feito na cadeira de trabalho que vai levar no máximo 90 SEGUNDOS, ou seja, falta de tempo não será mais desculpa!
Sente-se ereto sobre uma cadeira com as pernas separadas.
Incline o corpo lentamente para frente, mantendo as costas arredondadas.
continue flexionando o corpo na altura da cintura; abaixe a cabeça e o abdome entre as pernas e embaixo da coxa ou até onde conseguir.
Mantenha por 25 a 30 segundos com uma respiração suave e volte lentamente. Descanse por 15 segundos e repita o movimento.
faça esse alongamento lentamente, sem deixar que as costas fiquem retas. Além disso o efeito do alongamento será minimizado se as nádegas saírem da cadeira.
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