alongamento para lombar

Alongamento para lombar

Muitos pacientes reclamam que ficam muito tempo sentados trabalhando e não tem tempo para alongar. E os alongamentos são importantes para aumentar a flexibilidade, reduzir as dores e as tensões musculares, consequentemente relaxando a musculatura.

Passarei então, um alongamento para ser feito na cadeira de trabalho que vai levar no máximo 90 SEGUNDOS, ou seja, falta de tempo não será mais desculpa! 

Sente-se ereto sobre uma cadeira com as pernas separadas. 

 

Incline o corpo lentamente para frente, mantendo as costas arredondadas. 

 

continue flexionando o corpo na altura da cintura; abaixe a cabeça e o abdome entre as pernas e embaixo da coxa ou até onde conseguir.

Mantenha por 25 a 30 segundos com uma respiração suave e volte lentamente. Descanse por 15 segundos e repita o movimento.

 

faça esse alongamento lentamente, sem deixar que as costas fiquem retas. Além disso o efeito do alongamento será minimizado se as nádegas saírem da cadeira.

 

Não espere doer para começar a fazer. O ideal será para cada hora sentado, realiza-lo.

notebook

O notebook não foi feito para ser usado em trabalho de longa duração. Apesar de sua praticidade pela mobilidade, se usado por muitas horas seguidas e de maneira incorreta ocasionará dores no pescoço, costas, lombar, dor de cabeça, ciatalgia e aumenta a probabilidade de ocorrer uma hernia discal em região cervical.

Certa vez um paciente relatou que sentia dores de cabeça todo final de semana, que mesmo com medicamento a dor não passava. Quando pedi para descrever o que ele fazia de final de semana, relatou que um dos hobby era assistir filme deitado na cama com seu notebook no colo. Pedi para parar de assistir filme no notebook e realizamos um fortalecimento e alongamento em região cervical. As dores cessaram.

Então evite de usa-lo no sofá, na cama, sentado no chão. Dê preferência a mesa mesmo que seja por pouco tempo.

 

mostrarei algumas adequações para trabalhar com ele o dia inteiro.

 

Use um suporte ergonômico para notebook, ele aumentará a altura da tela. Neste caso será necessário plugar um teclado e um mouse, e seguir as recomendações de como se sentar já descrita neste blog.

Em um segundo caso é conectar o notebook a um monitor, teclado e mouse e usa-lo como CPU.O importante é deixar o teclado e o mouse a sua frente.

não esqueça que a maioria das dores cronicas são causadas por má postura de nossas atividades de vida diária.

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